腰椎间盘突出症常用锻炼方法有哪些

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　腰椎间盘突出症对于中老年来说又是一重大隐患，如果不及时治疗，后果会很严重，所以要勤于锻炼，专家提出腰椎间盘突出症常用锻炼方法有2种。一定要按照如下方法锻炼，这样才会有一个好的身体，也避免了受腰椎间盘突出的痛苦,锻炼是另一种类型的良药。　　 1、床上锻炼:(1)直腿抬高锻炼:仰...

　　腰椎间盘突出症对于中老年来说又是一重大隐患，如果不及时治疗，后果会很严重，所以要勤于锻炼，专家提出腰椎间盘突出症常用锻炼方法有2种。一定要按照如下方法锻炼，这样才会有一个好的身体，也避免了受腰椎间盘突出的痛苦,锻炼是另一种类型的良药。

　　1、床上锻炼:

　　(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。

　　(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。

　　(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

　　2、床下锻炼:

　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

　　(2)蹲-站-挺胸活动。

　　(3)慢下蹲运动。

　　(4)快、慢步交替行走锻炼。

　　(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

　　勤于锻炼是保持身体健康的最佳方法，对于腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，每天抽出一小部分时间去做，便是预防这种症的发生，给自己一个好身体。也是对自己负责的表现，否则小毛病引发大问题，到时再补救或许就来不及了，所以要预防这种情况的发生。

关键词: 腰间盘突出

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