高血脂症患者健身方案有哪些

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　每一个都离不开锻炼，因为锻炼是可以增强自身抵抗力的。同时高血脂患者也要增强自身的锻炼，那样就可以适当的去降低自己的血脂，但是很多的高血脂患者都不知道怎么样去锻炼，现在就让我们去学习一下高血脂患者应该怎么样锻炼吧。　　高血脂患者健身时注意几个原则：1.选择合适的运动项目：根据...

　　每一个都离不开锻炼，因为锻炼是可以增强自身抵抗力的。同时高血脂患者也要增强自身的锻炼，那样就可以适当的去降低自己的血脂，但是很多的高血脂患者都不知道怎么样去锻炼，现在就让我们去学习一下高血脂患者应该怎么样锻炼吧。

　　高血脂患者健身时注意几个原则：

　　1.选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2.掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70％，约相当于50-60％的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

　　3.适当的运动频率：中老年，特别是老年由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4.合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

　　高血脂患者健身特别注意：

　　1)重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。

　　2)高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

　　3)运动要持之以恒，贵在坚持。

　　高血脂患者千万不轻易的进行锻炼，一定要去学习以上的知识，那样就可以知道这句话应该怎么样去锻炼了。最后我希望不仅仅是高血脂患者可以去加强自身的锻炼，任何人都要去进行锻炼，那样对自己的身体有很大的好处。