失眠后自我调节要注意什么

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　大家一说到失眠，都觉得不是什么陌生的话题了，近来来权威机构调查显示失眠的发病率是越来越高了，很多人都在苦苦的找寻治疗失眠的方法，因此我们在生活中多多的了解一些治疗失眠的好方法就是非常重要的事情了，那么失眠后自我调节要注意什么? 　　1.生活有规律每个人都有自己特定的睡眠周期，...

　　大家一说到失眠，都觉得不是什么陌生的话题了，近来来权威机构调查显示失眠的发病率是越来越高了，很多人都在苦苦的找寻治疗失眠的方法，因此我们在生活中多多的了解一些治疗失眠的好方法就是非常重要的事情了，那么失眠后自我调节要注意什么?

　　1.生活有规律

　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动下头颈部及肢体，自我揉揉头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2.适量运动

　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　以上介绍的就是失眠后在生活中自己调节的一些行之有效的方法，希望能对广大患者有所帮助，专家还要强调，失眠的症状也分轻重，如果病情严重的话建议不要光依靠自我调节，还是要尽快到医院就诊，这样对于控制失眠的病情才有好处!