有很多食材解决女性贫血

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多人都会有贫血的症状，尤其是对于很多女性朋友而言，这就造成了贫血者的数量迅速的增多。特别是女性的生理期过后，脸色经常会比菜色还有难看。这个时候就女性朋友就需要赶紧补血，只有抓紧的补充血液，否则会影响到自己的身体健康的。补血对女性非常重要，下面为大家介绍8大补血食材，来解决女性补血问题。

　　黑木耳低卡、高纤，质优减肥食材

　　每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

　　葡萄干迅速恢复疲劳的健康零食

　　每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　牛肉高吸收率且富含优质蛋白质

　　动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6～5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8％。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！

　　枸杞入菜解饥、疗病养生

　　枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！

　　红豆补气血还能消水肿。

　　红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量。。。每100g约9.8mg。

　　苋菜名列前茅的补血蔬菜

　　苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg），和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！

　　猪肝

　　每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

　　燕麦 21世纪超优健康谷物

　　燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量！此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重。。。都有助益。

　　这样的补血食材是相对于缺血的女性而言至关重要的，但是我们如果在不知道的情况下不可盲目的进行补血。因为有些食物可以补血，还有一些食物是会造成相反的效果的，医生对于缺血的女性的建议是，吃以上的食物没有副作用。

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关键词: 贫血

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