失眠的3大心理调节策略

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　失眠大家都很熟悉，而且有不少人深受其苦，整个晚上翻来覆去不能入眠，严重影响着第二天的生活和工作。专家表示，失眠与患者的心理因素关系密切，比如睡前过度兴奋、犹豫、恐惧等。对抗失眠要进行以下三大心理调节。　　首先，别把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳...

　　失眠大家都很熟悉，而且有不少人深受其苦，整个晚上翻来覆去不能入眠，严重影响着第二天的生活和工作。专家表示，失眠与患者的心理因素关系密切，比如睡前过度兴奋、犹豫、恐惧等。对抗失眠要进行以下三大心理调节。

　　首先，别把睡眠看得非常重要。

　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

　　其次，失眠时采取顺其自然的态度。

　　睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　　第三，不要刻意的补觉。

　　许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

　　对抗失眠，首先自己要做的是，学会调整自己，让心态放平，淡然面对生活中的大起大落，就像以上所述的心理调整策略。另外，要想对抗失眠，还要患者每天进行体育锻炼，提高抵抗疾病的能力。