高血压患者可以尝试哪些降压清单呢

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 降压饮食特色是含丰富蔬果，肉类较少，营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等)，或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。 ...

核心提示: 降压饮食特色是含丰富蔬果，肉类较少，营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等)，或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。

无论有没有患上高血压，多注意饮食总是好的，如果高血压患者还能找到一些降血压的食谱，那就更好了。有问必答网专家指出，其实现在在市面上有很多食物都有降低血压的效果，患者只要选择适合自己的，就可以把高血压的病情控制住。

高血压患者可以尝试哪些降压清单呢

降压饮食特色是含丰富蔬果，肉类较少;营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等)，或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。

早餐单

早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只

午餐单

水饺汤米线1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、苹果1个

下午茶

低脂乳酪1杯+鲜果(苹果+梨+香蕉+猕猴桃等等的杂果汁)

晚餐单

饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、西红柿菠萝炒鸡肉、橙1个

(以上餐单分量按1,500卡路里设计，一人分量。个人热量需要就不同性别、年龄、运动量计算，个人餐单分量应咨询营养师)

提示：餐单中水果可安排在两餐之间，蔬菜水果不可少，肉类较少，营养均衡，平衡饮食有助降压。

有益于降血压的药粥：

①芹菜粥：连根芹菜90G切碎，同粳米100G煮粥食用。

②胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120G切碎，同粳米100G煮粥食用。

③荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100G煮粥经常食用。

④葛根粉粥：用葛根粉30G，粳米100G同煮为粥，作为早餐食用。

⑤大蒜粥：大蒜30G放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100G放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

温馨提示：多吃鸡蛋、豆制品一类的物质，比每餐都大鱼大肉更能预防高血压的出现，而且，高血压患者可能在检查身体的时候，还会测出体内的胆固醇过高，这样时候高血压一定要控制自己的饮食，其实，考虑一下以上所说的饮食就非常好。

关键词: 高血压

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