时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源:互联网
核心提示: 降压饮食特色是含丰富蔬果,肉类较少,营养角度上,含低脂肪,低胆固醇,高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等),或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。 ...
核心提示: 降压饮食特色是含丰富蔬果,肉类较少,营养角度上,含低脂肪,低胆固醇,高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等),或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。
无论有没有患上高血压,多注意饮食总是好的,如果高血压患者还能找到一些降血压的食谱,那就更好了。有问必答网专家指出,其实现在在市面上有很多食物都有降低血压的效果,患者只要选择适合自己的,就可以把高血压的病情控制住。
高血压患者可以尝试哪些降压清单呢
降压饮食特色是含丰富蔬果,肉类较少;营养角度上,含低脂肪,低胆固醇,高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等),或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。
早餐单
早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只
午餐单
水饺汤米线1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、苹果1个
下午茶
低脂乳酪1杯+鲜果(苹果+梨+香蕉+猕猴桃等等的杂果汁)
晚餐单
饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、西红柿菠萝炒鸡肉、橙1个
(以上餐单分量按1,500卡路里设计,一人分量。个人热量需要就不同性别、年龄、运动量计算,个人餐单分量应咨询营养师)
提示:餐单中水果可安排在两餐之间,蔬菜水果不可少,肉类较少,营养均衡,平衡饮食有助降压。
有益于降血压的药粥:
①芹菜粥:连根芹菜90G切碎,同粳米100G煮粥食用。
②胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120G切碎,同粳米100G煮粥食用。
③荷叶粥:用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100G煮粥经常食用。
④葛根粉粥:用葛根粉30G,粳米100G同煮为粥,作为早餐食用。
⑤大蒜粥:大蒜30G放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100G放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。
温馨提示:多吃鸡蛋、豆制品一类的物质,比每餐都大鱼大肉更能预防高血压的出现,而且,高血压患者可能在检查身体的时候,还会测出体内的胆固醇过高,这样时候高血压一定要控制自己的饮食,其实,考虑一下以上所说的饮食就非常好。
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