老年该如何锻炼防颈椎病呢

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　老年是患有颈椎病的主要群体，对于老年出现颈椎病这样的现象并不稀奇，对于颈椎病的出现大家一定要积极的接受治疗，那么老年该如何锻炼防颈椎病呢?下面针对这个问题就让我们一起来详细的了解一下吧! 　　转肩运动：老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以...

　　老年是患有颈椎病的主要群体，对于老年出现颈椎病这样的现象并不稀奇，对于颈椎病的出现大家一定要积极的接受治疗，那么老年该如何锻炼防颈椎病呢?下面针对这个问题就让我们一起来详细的了解一下吧!

　　转肩运动：

　　老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老年的血液循环并且缓解颈部的紧张。在做这个运动时要注意，患者的双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次大概十秒左右即可，然后再重复运动。

　　双手护肩：

　　老年若是感觉颈部僵直，可将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀，然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。

　　两肩向上：

　　也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟，然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。

　　老年的身体素质相对来说本来就是比较弱的，对于老年出现颈椎病这样的问题大家一定要重视起来，颈椎病的出现严重的困扰了人们的生活，对于颈椎病的出现大家一定要积极的接受治疗，不要影响了正常的生活!

关键词: 颈椎病

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