轻度失眠怎么治疗好

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　失眠是一种不能获得正常睡眠的现象，可以分为轻度、中度和重度，治疗失眠应该根据不同的失眠程度选择不同的方法，从而减少不必要的困扰，那么，轻度失眠怎么治疗好?以下由本院精神科专家为您做详细的介绍。　　轻度失眠怎么治疗好?主要有以下几种：(1)睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，例...

　　失眠是一种不能获得正常睡眠的现象，可以分为轻度、中度和重度，治疗失眠应该根据不同的失眠程度选择不同的方法，从而减少不必要的困扰，那么，轻度失眠怎么治疗好?以下由本院精神科专家为您做详细的介绍。

　　轻度失眠怎么治疗好?主要有以下几种：

　　(1)睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(2)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(3)合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(4)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　(5)平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(6)寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(7)身心松驰，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　轻度失眠怎么治疗好?以上为您做了详细的介绍，患者可以根据自身的状况选择合适的治疗方法，学会自我调节的方法，保持积极的心态，从而消除失眠的症状，减少不必要的困扰。

关键词: 失眠

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