失眠有哪些有效护理方法

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　由于我们生活节奏的不断加快和生活压力的不断提高，人们出现失眠疾病的概率也在不断的提高，虽然失眠对我们的健康并没有太多的危害，但是大家还是要及时的对其进行治疗，下面就给大家介绍一下失眠有哪些有效护理方法：失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相...

　　由于我们生活节奏的不断加快和生活压力的不断提高，人们出现失眠疾病的概率也在不断的提高，虽然失眠对我们的健康并没有太多的危害，但是大家还是要及时的对其进行治疗，下面就给大家介绍一下失眠有哪些有效护理方法：

　　失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于 7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

　　同时，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因二贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

　　同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　看到这里我想朋友们都对失眠有哪些有效护理方法这个问题有了一定的了解了，我们平时一定要做到科学均衡的饮食，在作息上要规律，积极的锻炼身体，增强自身免疫力，减少疾病的出现。祝您万事如意，身体健康。

关键词: 失眠

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