怎么能快速的摆脱失眠

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　失眠让很多人苦恼，晚上睡不着白天睡不醒，上班工作没精神，这是很多失眠患者反映的情况，对于失眠真的是很痛苦的事情，人们要及时的治疗失眠，对工作和生活都有益处，失眠病情严重会引发内分泌失调等很多病情，那么怎么能快速的摆脱失眠呢? 　　一：选择舒适的床一个人如果失眠，也有可能是因为...

　　失眠让很多人苦恼，晚上睡不着白天睡不醒，上班工作没精神，这是很多失眠患者反映的情况，对于失眠真的是很痛苦的事情，人们要及时的治疗失眠，对工作和生活都有益处，失眠病情严重会引发内分泌失调等很多病情，那么怎么能快速的摆脱失眠呢?

　　一：选择舒适的床

　　一个人如果失眠，也有可能是因为床的缘故。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

　　二：限制白天睡觉时间

　　许多人之所以晚上睡不着觉，其实是因为白天睡得太多了，所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年为例来讲的，老年白天若多睡觉，晚上就难以入睡了。

　　三：下午至睡前禁喝咖啡

　　大家都清楚，咖啡不仅会影响入睡，而且也会让睡眠的质量下降，所以，建议你在下午两点过后，最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。

　　四：睡前不易锻炼

　　我们都清楚，锻炼会让人精神变得很好，所以，在睡觉前，一定不要再锻炼了，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。

　　五：睡前不易进食

　　睡前的时候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话，会导致胃酸返流，让人觉得不舒服，而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了，那肚子很胀，就更不易入睡了，即使是睡着了，也会因为胃胀而难受的。

　　上述是关于怎么能快速的摆脱失眠的介绍，如果您处于失眠状态，不妨试试，晚上睡觉前听一些舒缓的音乐也有助于入睡，没有要有好的心情，学会释放压力，不能给自己太大的心理负担，祝福每个人都有一个安稳健康的睡眠。

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细