女性睡前如何做预防失眠呢

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　生活之中很多女性到了更年期的年龄之后，总是会出现失眠这种问题，失眠这种问题对于女性的生活是具有很大的影响，其实很多时候女性失眠都是因为不注意睡前造成的，下面主要介绍一下女性睡前如何做预防失眠呢?1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗...

　　生活之中很多女性到了更年期的年龄之后，总是会出现失眠这种问题，失眠这种问题对于女性的生活是具有很大的影响，其实很多时候女性失眠都是因为不注意睡前造成的，下面主要介绍一下女性睡前如何做预防失眠呢?　　1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。　　2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。　　3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60％左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。　　4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。　　总之，要是想要在睡前预防自己患上失眠的话，一定要创造一个有益于睡眠的环境，建议睡前一定要注意给自己创造一个雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，必要的话睡前喝一杯牛奶，从而很好的预防自己患上失眠这种疾病。