如何才能应对失眠

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　反复的失眠的确非常麻烦，不仅影响到第二天的工作效率，还对健康存有一定隐患。长期失眠的人群，会更容易造成疾病的侵袭，他们的抵抗力也会变得更差。如何才能应对失眠，是大家必须要弄清楚的。1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体...

　　反复的失眠的确非常麻烦，不仅影响到第二天的工作效率，还对健康存有一定隐患。长期失眠的人群，会更容易造成疾病的侵袭，他们的抵抗力也会变得更差。如何才能应对失眠，是大家必须要弄清楚的。

　　1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

　　2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

　　3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

　　4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

　　5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。

　　6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

　　长时间的失眠，工作效率和身体健康，都遭受严峻的考验。日常生活中，只要找到应对失眠的方法，才能在失眠发生的时候，更迅速，更有效的加以解决，当然，合理的饮食加锻炼，是每一个人都应该做到的。

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细