怎么样可以远离糖尿病

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

在医学上说糖尿病是由于胰岛素分泌不足，使胰高血糖素分泌增多引起的，实际上引起糖尿病的原因有很多.如:过于肥胖、血糖过高、不良的饮食习惯等。人们怎么做才能远离糖尿病呢？吃肉前喝两勺醋：研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝...

在医学上说糖尿病是由于胰岛素分泌不足，使胰高血糖素分泌增多引起的，实际上引起糖尿病的原因有很多.如:过于肥胖、血糖过高、不良的饮食习惯等。人们怎么做才能远离糖尿病呢？　　吃肉前喝两勺醋：研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。　　减轻5％的体重：哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。　　每天走路35分钟：研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。　　多喝咖啡：研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。　　买食物看清高纤维标志：有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。　　一周吃快餐不超过2次：研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。　　火腿香肠要少吃：每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。　　肉桂有助降血糖：科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。　　做事前3次深呼吸：长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。　　睡眠在6—8小时之间：睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。　　温馨提示：在中国,糖尿病发病率在最年增加，多数人都不知道怎样做才能远离糖尿病，只要我们日常生活中注意饮食，多运动，这样有助于我们远离糖尿病！祝大家身体健康！