如何预防糖尿病呢？

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　糖尿病是属于内分泌疾病，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，专家表示，糖尿病是属于终身性的疾病，一旦得了糖尿病则需要终生用药物将血糖控制稳定。那么，我们该如何更好的预防糖尿病呢?1每天放松一刻钟。比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3...

　　糖尿病是属于内分泌疾病，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，专家表示，糖尿病是属于终身性的疾病，一旦得了糖尿病则需要终生用药物将血糖控制稳定。那么，我们该如何更好的预防糖尿病呢?

　　1每天放松一刻钟。比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　2每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80％。

　　3保证好睡眠。除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　4赶紧减点肥。明显超重的人减肥5％后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70％。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　5饭前喝勺醋。醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化，减少脂肪的产生，从而更好的预防糖尿病。

　　6少吃快餐和红肉，每周吃至少 5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29％。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　7香料有药效。肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

　　8身边有人陪。通常独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

　　以上8个小变化能够帮助我们更好的预防糖尿病，糖尿病本身并不可怕，只要我们每天注意这些小细节，从点滴做起，要想防住糖尿病并不难，每天做到一点小小的改变，能让我们拥有健康的身体！

关键词: 糖尿病糖尿

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