静脉曲张的平时锻炼方法

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。　　锻炼体位　　·全身放松，仰卧于床上。·骨盆抬高，两腿抬高伸...

　　以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。

　　锻炼体位

　　·全身放松，仰卧于床上。

　　·骨盆抬高，两腿抬高伸直。

　　·胳膊放在身体两侧。

　　动作1 　大关节运动

　　1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。

　　2. 向上伸直腿部。

　　3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态。

　　左右交替活动重复15-20次。

　　动作2 　足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。

　　动作3 　足关节运动

　　两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。

　　动作4 　踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

　　动作5 　摩擦腿部运动

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用双手抓住脚。

　　2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。

　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

　　4、恢复原位。

　　左右两侧各重复活动8-10次。

　　动作6 　加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。

　　1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。

　　2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。

　　动作7 　站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。

关键词: 静脉曲张

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