科学戒烟的西医疗法

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　戒烟方法有很多，最重要还是要采取科学的戒烟方法，减少自己戒烟过程中产生的痛苦。　　1、首先要认识到吸烟的危害及戒烟所带来的诸多益处。　　2、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。3、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少“条件反射..

　　戒烟方法有很多，最重要还是要采取科学的戒烟方法，减少自己戒烟过程中产生的痛苦。

　　1、首先要认识到吸烟的危害及戒烟所带来的诸多益处。

　　2、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　3、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少“条件反射”。

　　4、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　5、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　6、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　7、告诉别人自己已经戒烟，不要给自己烟卷，也不要在自己面前吸烟。

　　8、写下自己认为的戒烟理由，当烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　9、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　10、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　11、当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

　　12、当真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

　　13、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。

　　14、选择合适的电子烟。

关键词: 烟酒依赖症依赖症

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