几种运动缓解腰间盘突出病情

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多腰间盘突出患者总是抱怨，自己一直积极配合医生进行治疗，为什么病情总是不见好转呢？其实生活中对于腰间盘突出患者来说，仅仅接受正常的治疗是远远不够的，还需要做好日常一点简单的运动来进行锻炼。那么哪几种运动措施会帮助自己缓解病情呢。1、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，...

　　很多腰间盘突出患者总是抱怨，自己一直积极配合医生进行治疗，为什么病情总是不见好转呢？其实生活中对于腰间盘突出患者来说，仅仅接受正常的治疗是远远不够的，还需要做好日常一点简单的运动来进行锻炼。那么哪几种运动措施会帮助自己缓解病情呢。

　　1、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

　　2、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。

　　3、放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　4、站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　　腰间盘突出本身就是一种比较难缠的疾病，很多患者很难完全康复，所以必须要借助于平常的运动措施来帮助自己治疗。

关键词: 腰间盘突出

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