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韧带损伤如何预防？

时间 : 2016-08-19 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　韧带损伤中的膝关节韧带损伤以运动爱好者或运动员多见。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。 　　日常生活中应做到以下几点：1、运...

　　韧带损伤中的膝关节韧带损伤以运动爱好者或运动员多见。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。

　　日常生活中应做到以下几点：

　　1、运动前要做好热身活动，使关节热先起来。

　　2、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调。

　　3、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活。

　　4、在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。

　　5、注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

　　6、避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。

　　7、身体过于肥胖者应减轻体重。

　　8、进行体育锻炼时应避免超负荷。

关键词: 韧带损伤
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