高血压适合的运动项目

时间 : 2016-07-05 14:44:08 来源：互联网

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高血压适合的运动项目

高血压适合的运动项目有哪些呢？

在选择适合高血压的运动项目时要注意：选择不需要用力，并能够长时间进行全身运动最合适。这类运动能使呼吸增强，将身体所需要的氧气充分的吸收到体内。

高血压适合的运动项目有以下几个：

走路：最适合高血压患者的运动项目是具有温和强度的有氧运动，其中最简单的就是走路，这个项目可以随时随地地进行，所以建议高血压患者务必多走路。

慢跑：对脚和膝关节的负担增大，运动强度稍微增大，特别适合肥胖的高血压患者，但是必须配合自己的身体状况来运动，不可勉强。

太极拳：是比较适合中老年高血压的的运动项目，虽然太极拳动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含爆发，灵活中藏力量，因而能大大强化中老年人的双腿的力量。常练太极拳还有助于心脑血管系统、呼吸系统及消化系统的健康，这也是太极拳深受欢迎的重要原因。此项运动的要点是，打拳时要全神贯注，注意力高度集中，眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息，能降低血压。

爬行：据报道，北京出现许多爬行降压的事例，很多人表示参加爬行能够降低血压，改善心脑血管症状。爬行就是四肢着地，模仿动物爬行姿势，在草地上、地板上均可进行。路线可以分为直线爬和转圈爬，速度可由慢至快，时间可由短至长，但因人而异。一般每日一次，每次5~10分钟，早晚均可进行。爬行能使血液循环加快，降低血压，减轻心脏负担，对于高血压及其并发症有良好的改善效果。此外爬行还可以刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程。而且爬行的过程比较缓慢。身体弯着，这样降低了高血压患者在运动过程中血压上升的概率。但是，须注意头部不易过低。

以上介绍的就是高血压适合的运动项目，但是需要注意的是，高血压患者不能参与那些需要爆发力的运动，诸如举重、短跑等，像这种短时间内必须全力来做运动不适合高压患者，因为非常的危险。

（责任编辑：jbwq）