经常做仰卧起坐可有效预防盆腔炎

时间 : 2016-06-15 10:55:11 来源：飞华健康网

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[摘要]

经常做仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉的力量，使其收紧以更好保护腹腔内脏器，并通过拉伸背部的肌肉、韧带和脊椎3个部位，调节中枢神经系统，改善机体的抗病能力，且通过仰卧起坐锻炼女性的腹股沟，加快血液流动的速度，达到有效预防盆腔炎的作用。

研究表明，经常做仰卧起坐可改善身体素质，有效预防女性盆腔炎，其预防功效主要有以下3个方面。

首先，仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉的力量，使其收紧以更好保护腹腔内脏器，使之免受撞击，长期坚持锻炼还可起到一定收腹效果。

其次，经常做仰卧起坐还可以拉伸背部的肌肉、韧带和脊椎3个部位，并通过拉伸运动调节中枢神经系统，进而改善机体的抗病能力。

再次，仰卧起坐还可锻炼女性的腹股沟，因腹股沟处有许多毛细血管和穴位，可通过仰卧起坐刺激其血管，进而加快血液流动的速度，以达到有效预防盆腔炎的作用。

需要注意的是，做仰卧起坐时，女性应保持身体前屈时呼气，仰卧时吸气的状态，不可机械的在仰卧时完成整个吸气过程，且在肩背部触地的瞬间开始屏气收腹，使上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时再快速呼气。

需要注意的是，从运动本身来讲，女性做仰卧起坐的频率应有一定的控制，如30岁以下的女性，每次仰卧起坐运动应控制在每分钟45个-50个；30岁-40岁的女性，每次运动应控制在每分钟40个-45个；40岁-50岁女性，每次运动应控制在每分钟35个左右；50岁以上的女性，每次运动应控制每分钟在25个-30个。

（责任编辑：jbwq）