早泄患者盆底肌训练的方法

时间 : 2016-06-12 17:35:50 来源：飞华健康网

[摘要]

泄患者通过盆底、腰部、腹部肌肉群的锻炼，可促进血液循环，增加生殖器官的血流量，延长射精时间。首先应明确盆底肌肉的位置，然后分为四个阶段进行练习。

早泄患者通过盆底、腰部、腹部肌肉群的锻炼，可促进血液循环，增加生殖器官的血流量，延长射精时间。早泄患者盆底肌训练的具体方法如下：

首先应明确盆底肌肉的位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉。

早泄患者盆底肌训练分为四个阶段：

第一阶段

首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。每天练习1次，坚持一周。

第二阶段

主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。每天练习1次，坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一阶段训练。

第三阶段

首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。每天练习1次，坚持一周。

第四阶段

该阶段是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 早泄行为疗法盆底肌训练

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