颈椎病怎么预防

时间 : 2016-06-07 11:36:13 来源：光明网

[摘要]

颈椎病是颈椎椎间盘组织发生病理性改变累和周围组织结构的一种临床上最常见病和多发病，患病人群起初以中老年居多，最近，由于工作的性质其发病呈年轻化趋势，发病率也是比较容易升高的，为了预防、控制颈椎病我们可

颈椎病是颈椎椎间盘组织发生病理性改变累和周围组织结构的一种临床上最常见病和多发病，患病人群起初以中老年居多，最近，由于工作的性质其发病呈年轻化趋势，发病率也是比较容易升高的，为了预防、控制颈椎病我们可以做哪些呢?

无论是在生活还是工作中我们都应注意纠正头和颈还有肩和背的姿势，不要偏头耸肩，在交流和看书或应用电子设备时候要正面注视，不要过度扭曲自己的颈部。工作时也不以长期保持一样的姿势，应定时改变头部体位，如某一项职业需长时间保持某一方向转动、相对固定时，可以每隔一段时间向相反的方向轻柔和缓慢地转动头颈，合理调整头和工作面的关系。保持颈椎的生理平衡，避免慢性损伤的发生。

在纠正不良姿势的同时，还可以加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间、工余时，可以做一些颈椎操，如站立或坐位时，头颈部缓慢进行前屈后伸和左右侧弯及旋转运动，还可以达到该方向的最大活动范围(做这项运动时，可以感觉到面颊、颈部肌肉的拉紧，经常练习有助于消除面颊、颈部的赘肉哦!)。坐位时，双手交叉紧握并置于枕后，使头向后仰，胸部前挺，保证颈椎正常曲度。仰卧位时，颈项枕于枕上，使头后仰，然后左右转动头部，可以使颈肌得到很好的休息。

颈椎操有助于缓解疲劳，从而使肌肉发达，韧度增强，有助于颈段脊柱的稳定性和增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。适度的锻炼还有助于调整颈部组织间的相互关系，使相应的神经肌肉得到有规律的牵拉，长期坚持对巩固疗效和预防复发有很大的意义。颈椎病的恢复期较长，锻炼应循序渐进，以免过度活动。

随着现在生活水平的快速提高，再加上生活节奏的加快，有车一族也越来越多了，由于工作的繁忙，睡眠不足，乘车中也是比较容易进入睡眠状态的，紧急刹车时，也比较容易造成颈椎损伤，故乘车时注意不要打瞌睡。在头颈部发生意外损伤后，最好及时去医院早期诊断和早期治疗。

或许从此时此刻开始，在不影响正常工作的下，我们可以试着缓慢地闭上双眼，面部放松，嘴角微微上扬，放下所有的不愉快，开始颈椎操的练习，3-5分钟后，缓慢地睁开双眼，怎么样?是不是不仅颈椎得到了很好的放松，同时压力也得到了散失，心情也平和了许多?接下来的工作看起来会轻松很多!与其无聊地看手机和看电视还有玩游戏，还不如让自己放松和安静下来，得到真正的休息、缓解。不对吗?

（责任编辑：jbwq）