时间 : 2016-06-06 17:19:56 来源:
为了对付可恶的大腹,我们已经教过大家不少的腹部练习。现在再加一招,简单、有效,特别适合懒人一族。你我的目标一样――对付“大腹”不留情! 身体平躺,用胳膊肘支起上半身,双手掌心向下,双腿抬离地面成45
为了对付可恶的大腹,我们已经教过大家不少的腹部练习。现在再加一招,简单、有效,特别适合懒人一族。你我的目标一样――对付“大腹”不留情!
身体平躺,用胳膊肘支起上半身,双手掌心向下,双腿抬离地面成45度角,然后做两腿的交替屈伸动作:两脚微绷,左腿屈上并使大腿贴向上半身,同时右腿尽量向脚尖方向伸直,然后曲右腿,同时伸直左腿,交替八次后放松下来,再重复刚才的一套动作三次。
注意:
①肘部支起可帮助臀部支撑全身的重量,使身体位置固定。
②做动作时,注意力要集中在呼吸上,两拍吸气:屈――,伸――;两拍呼气:屈――,伸――。
③腿部可以抬得更高一些,做动作也会更容易。但不要比45度低,否则会使背部受力太大而致损伤。
建议:腿部屈伸动作也可用以下练习代替:①模仿蹬单车②横向剪剪刀③上下剪剪刀。
(责任编辑:jbwq)
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