冬季易眼干吃五素来调养用5招预防

时间 : 2016-05-25 09:23:03 来源：

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[摘要]

眼睛是心灵的窗户，可是冬季寒风迎面扑来，我们常常会感到眼睛干涩睁不开眼。那是因为冬季空气干燥，使得泪液减少无法润泽眼球而引起的。那么如何应对这种状况呢？专家建议有“五素”“五招”可以解决这个难题。

在冬季，我们的眼睛经常感觉干涩，不舒服。这很可能就是眼睛干涩的症状了。眼睛干涩也就是指医学上所说的“眼结膜干燥症”，也称作干眼症，它不是单一的某一种疾病，而是由几种完全不同的病因所引起、以眼干少泪为特征的一组疾病。

眼睛干涩的原因有二

其一是由于泪液的供应量减少。泪液的减少是现代人的特征。因为办公自动化设备、夜猫子工作的生活方式，社会压力增大和基于空调机的普及而产生的干燥等，也是使泪液减少的因素。而且泪液也随着年龄的增加而减少。

其二是泪液的蒸发量增大。冬季干燥，并且风量增大，使得泪液蒸发量变大，造成眼睛干涩的症状。

吃什么对眼睛好？

眼睛也是要吃东西的，例如夜盲症是因缺维生素A引起的。但是要吃些什么才能对你的眼睛好呢？除了鱼肝油、肝脏类外，还应吃一些富含维他命A、β胡萝卜素的食物，其中包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜，蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。

以下具体为您介绍：

维生素A

构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。

类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果。

维生素B群

攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。

维生素C

多数从水果来摄取维生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。

花青素

蓝莓所含的花青素为天然的强效抗氧化物，能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让您即使在昏暗处也能拥有清晰的视线。

预防干眼病措施

1、养成多眨眼的习惯。

干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作。

2、配一副合适的眼镜是很重要的。

40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。

3、工作的姿势和距离也是很重要的。

尽量保持在60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30°，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

4、睡觉前不能喝过多的水。

否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

5、注意睡姿。

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。

（责任编辑：jbwq）

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