如何确定肌肉练习的负荷强度

时间 : 2016-05-24 09:59:40 来源：

[摘要]

　　进行肌肉力量练习时，先确定要增强力量的肌肉部位（躯干、上肢、下肢），以及确定运动负荷。负荷强度以只能重复一次的重量为最大强度(即1RM，Ｒepetition Ｍaximum，最大重复次数)，只能重复10次的强度为10RM，10

进行肌肉力量练习时，先确定要增强力量的肌肉部位（躯干、上肢、下肢），以及确定运动负荷。负荷强度以只能重复一次的重量为最大强度(即1RM，ＲepetitionＭaximum，最大重复次数)，只能重复10次的强度为10RM，10RM重量相当于1RM重量的75%。通过反复测试，确定1RM和10RM的重量，以便选择各种强度的练习。1~2RM的负荷可增强肌肉的最大力量，10RM可提高力量的耐力。如果10RM重量的重复次数多于10次以上，且可以适应，应及时增加负荷重量。（以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。）

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关键词: 锻炼

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