自我治疗恐惧症疾病的四个方法

时间 : 2016-05-19 09:37:33 来源：求医网

[摘要]

在临床中，恐惧症能不能彻底治疗好是很多患者非常关心和急需要了解的话题.由于恐惧症严重影响着人民的日常生活并且还比较痛苦，恐惧症...

在临床中，恐惧症能不能彻底治疗好是很多患者非常关心和急需要了解的话题.由于恐惧症严重影响着人民的日常生活并且还比较痛苦，恐惧症的治疗更多是要靠自己，下边给大家介绍一下恐惧症的自我疗法：

恐惧症的自自我疗法可分以下四个步骤：

一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

二、再归因：自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

三、转移注意力：在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。

当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

四、再评价：再评价的终极目标是贬抑恐惧症状的价值，不随着它起舞。

以上就是恐惧症的有关回答，希望对大家有所帮助，在此祝愿恐惧症患者能积极应对，做好治疗的各种准备，不要妄自菲薄，自己给自己过不去。

（责任编辑：jbwq）