消除恐惧症的最好办法

时间 : 2016-05-19 09:37:31 来源：求医网

[摘要]

长期过度不合理的恐惧心理，会形成病理性疾病，也就是俗话说的恐惧症。面对恐惧症的治疗，一味的逃避不能消除自己的恐惧感，相当于火上...

长期过度不合理的恐惧心理，会形成病理性疾病，也就是俗话说的恐惧症。面对恐惧症的治疗，一味的逃避不能消除自己的恐惧感，相当于火上浇油，反而会让自己变得更加懦弱，树立自信，培养面对困难的心理素质很重要。所以说，鼓起勇气去面对才是消除恐惧症的最好办法。

1、正视自身

并没有谁是能够十全十美的，过于追求完美，对自己要求过高，而结果却并非是自己理想中那样，这很容易就会造就容易患得患失，心理不平衡，造成烦躁、抑郁、忧愁的不良情绪。而太在意别人对自己的看法，只想要得到他人的夸奖和赞美，只会从而迷失自己，在经历困难和挫折时就会很容易出现恐惧心理。只有正视自己，接受自己的现况，才是对自身最好的保护。

2、树立自信

绝大多数的社交恐惧症患者都有由于对自己不自信所造成的。而改变自己的心理，认识到自己的优点是树立自信的最佳手段，只有具备自信的人才能更好的面对生活中的挑战。

3、勇敢面对

出现社交恐惧症的患者在任何场合下和人交谈，都会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不敢去面对，即使迫不得已去交流却总会因为心里的恐惧而不敢去面对。其实一味的逃避并不能消除自己的恐惧感，反而会逐渐感觉到自己的懦弱，造成自己的自卑心理，逐渐加重自身病情。我们生活在这个社会上，是通过不断的和外界接触去学习和掌握信心和技术的，只有勇敢的鼓起勇气去面对才是克服恐惧心理的最好办法。

4、放松心理

人体在高度紧张的情况下会造成自身内分泌和神经系统功能的紊乱，导致一系列的生理上的不适，并且如果紧张时太注意自己的情绪反应，这就相当于火上浇油，使病情一步一步地加重。在恐惧症的自我调节中，我们可以选择能够使自己轻松的方式去缓解自身压力和紧张情绪，比如专题自身注意力、听音乐等都是很有效的办法。

温馨提示：用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

【参考文献：《精神疾病案例诊疗思路》《临床精神病学》】

（责任编辑：jbwq）