时间 : 2016-05-19 09:37:30 来源：求医网
恐惧症是常见的精神疾病，它的出现给患者带来了严重的危害。近年来，恐惧症的发病率呈逐渐上升趋势，引起了人们的广大重视，因此，我们要了解自我调节恐惧症的方法，才能及时的远离恐惧症的危害。下面来听听专家的详细介绍。
恐惧症是常见的精神疾病，它的出现给患者带来了严重的危害。近年来，恐惧症的发病率呈逐渐上升趋势，引起了人们的广大重视，因此，我们要了解自我调节恐惧症的方法，才能及时的远离恐惧症的危害。下面来听听专家的详细介绍。
自我调节恐惧症的方法：
镜子技巧：
恐惧症患者可每天使用镜子来摆脱恐惧症，每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
积极的自我暗示：
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
阅读伟人传记：
多读书会长见识，恐惧症患者可尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
系统脱敏训练：
系统脱敏训练是常见的自我调节恐惧症的方法之一，改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
（责任编辑：jbwq）
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