日常生活中高血压预防小贴士

时间 : 2016-05-12 13:56:03 来源：求医网

[摘要]

测量血压的环境应安静、温度适当。测量前至少休息5分钟。测前半小时禁止吸烟，禁饮浓茶或咖啡，小便排空。避免紧张、焦虑、情绪激动或...

测量血压的环境应安静、温度适当。测量前至少休息5分钟。测前半小时禁止吸烟，禁饮浓茶或咖啡，小便排空。避免紧张、焦虑、情绪激动或疼痛。应重复测2次，每次相隔2分钟。取2次读数的平均值记录。

在诊断中，强调一个最高血压,就是历史最高值。

生活预防：长期测控血压(收缩压140/舒张压90mmHg以下)，定期化验血脂、血糖、血液粘稠度;充足睡眠，避免情绪激动，合理运动(如太极拳、慢跑等)，避免久坐;控制体重;低盐(每日约6克)、低脂(调和油)饮食，多吃蔬菜、水果，戒烟控酒。(重在预防!)

男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻。

最佳腰臀比例

用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。

男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。

腰围被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。男性≥90厘米为肥胖，女性≥80厘米为肥胖。

标准腰围计算方法：腰围=身高的1/2减19厘米(如:身高160cm的标准腰围=160cm/2-19=61cm)

锻炼

有氧运动：一周3-4次，每次持续时间≥40分钟;心律≥(220-年龄)*60-70%。

无氧运动：每次≥4组动作，每组≥15次。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 日常生活高血压预防

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