颈椎管狭窄生活中需要注意哪些

时间 : 2016-04-07 13:29:25 来源：求医网

[摘要]

　　生活中的一些小习惯有的可以加重病情，加大重量的难度，有的却能够帮助患者更快的恢复健康。那么，颈椎管狭窄生活中需要注意的事项有哪些呢?专家提示，平时容易干一些重活。这样容易导致疾病出现，我们应该注意些预防方法，做到劳逸结合，而且要纠正不良的坐姿。下面看看专家的具体讲解。

颈椎管狭窄生活中需要注意的事项：

1、不要长时间坚持一个头部姿势

这种疾病一般出现在长期伏案工作的朋友们身上的几率是比较大的。所以对于这样的朋友们来说，想要预防此病，最重要的就是要定时的改变自己的头部位置，还有其颈椎的位置。工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。

2、适当的进行活动

特别是教师想要预防这种疾病的时候，必须要尽量避免出现长时间低头工作的姿势。只要是需要很长时间伏案工作的教师们，在预防此病的时候就可以每隔20分钟进行一下休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

3、进行颈部肌肉锻炼

这也是预防颈椎病出现的比较主要的方法。进行这样的肌肉锻炼是可以有效的加强其颈椎的三维空间具有的自由度的，并且可以进行瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，这样也是可以有效的加强颈部肌肉具有的收缩力的，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。

温馨提示：大家在平时生活中要积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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