患腰间盘突出应纠正不良姿势和习惯

时间 : 2016-04-07 13:29:20 来源：求医网

[摘要]

腰间盘突出在以前是以老年患者居多，但从近几年的临床数据分析，该病人群正逐步年轻化，其中20多岁的年轻人占了不少，不少人还是在校学...

腰间盘突出在以前是以老年患者居多，但从近几年的临床数据分析，该病人群正逐步年轻化，其中20多岁的年轻人占了不少，不少人还是在校学生，他们患病原因大多是因为久坐，而且坐姿都往前倾。得了腰间盘突出要更加注重日常护理，具体如下。

1、避免不良劳动姿势

避免长时间弯腰用力劳动，如木工刨木、耕田锄地等。据报道，弯腰用力劳动时腰间盘承受的压力较一般站立时增加一倍以上，极易发生椎间盘突出。

2、改正不良坐姿

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。

3、饮食安排

腰间盘突出患者因运动量较少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，所以饮食摄入量应适当减少，并注意少食多餐，多吃蔬菜、水果以及豆类和高钙食品(牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等)，患者尽量少吃肉以及脂肪量较高的食物，因为常吃这些食物容易引起大便干燥，患者在排便用力时会导致病情加重。

4、注意卧床休息

注意卧床休息。发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治疗措施。

5、加强肌肉锻炼

强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤;腹肌和肋间锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

6、起居安排

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样可有效地防止髓核再次突出;站立时间不应太久，应该适当进行原地活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，久坐之后应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。

7、适当佩戴腰围和防寒保暖

佩带腰围可以限制腰椎的屈曲运动，以保证损伤的腰间盘可以局部充分休息。腰部受寒、受潮很容易让症状加重或者复发，患者要选择保暖、透气的腰围。

温馨提示：除了要注意好日常生活方面以外，还需进行专业的治愈，这样才能早日摆脱疾病。有的患者在治疗后自己的生活虽然基本不受影响，但是每逢遇上天气变化的时候，就可能会出现腰部酸痛不适的后遗症，这时建议患者要注意对腰部的保暖，在天气变化时变腰部受寒湿的刺激。

【参考文献：《骨科主治医生1510问》《腰椎间盘突出症患者的家庭养护》】

（责任编辑：jbwq）