脱发应该补充哪些营养

时间 : 2016-04-06 13:13:42 来源：求医网

[摘要]

脱发是很常见，在我们的身边总有一个脱发的人，脱发的原因很多，大多数的人是因为缺少必要的营养物质，脱发患者可以试着调整一下自己的饮食结构，有很多人饮食营养不均衡导致的脱发，尤其是注意对铁元素的补充。

体质需要饮食补充：

一，补充铁质，由于经常脱发的人体内常缺铁。所以我们要补充铁，含铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

二，补充维生素E，由于维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。所以我们倡导多食含维生素E丰富的食物，比如：鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

三，补充植物蛋白，头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

四，多吃含碱性物质少食纯糖类和脂肪类食物。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

五，补充碘质，因为碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关，所以多吃含碘的食物，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

补充饮食类别：

吃含维生素类的食物

①头发脱落是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼虾类以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A，可以多吃。②维生素B可以促进头皮新陈代谢，有效减轻脱发。

吃含优质蛋白的食物

富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就形成头发。由此可见，优质蛋白是头发的助长剂，如新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

吃含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样起着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡;而铁则对运送到头发的血液中的含氧量起重要作用。

吃含碱性无机盐的食物

绿色蔬菜中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

改善脱发的情况除了注意自己的饮食方面外还要注意头发的保养。比如将清洗头发的水里加上醋，用此醋水把头发打湿，按摩，让醋水再头发上保持20分钟，然后洗净，坚持一段时间头发就会又黑又亮，同时橄榄油也可以促进毛发生长，还可以帮助防止脱发。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 脱发脱发饮食

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