哪些食物可以改善失眠

时间 : 2016-04-06 09:47:48 来源：求医网

[摘要]

失眠是一种常见病，多是由于社会、工作以及学习的压力太大而引起的。临床上失眠的发病率非常高，很容易造成严重的危害。因此，失眠患者...

失眠是一种常见病，多是由于社会、工作以及学习的压力太大而引起的。临床上失眠的发病率非常高，很容易造成严重的危害。因此，失眠患者除了要积极配合医生的治疗外，还要适当进行饮食的调节，保持良好的饮食习惯，以便于更好的促进病情的恢复。那么，哪些食物可以改善失眠呢?下面就为大家详细介绍一下吧。

蜂蜜：失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

大枣：大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

牛奶：牛奶是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

除了以上食物可以治疗失眠外，龙眼、莲子、百合也具有一定的催眠作用。龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。

哪些食物可以改善失眠?以上已经为大家详细介绍了，如果您患上了失眠症，不要惊慌，只要适当做好失眠饮食工作，是可以有效缓解的。除了饮食调理外，心理压力的调节、适当的运动锻炼，都可缓解失眠症状，为患者减轻一定的危害。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 哪些食物可以

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