焦虑症的饮食保健

时间 : 2016-04-06 09:47:46 来源：求医网

[摘要]

焦虑症是一种非常普遍的心理疾病，产生焦虑症的原因有很多，患上焦虑症的患者常常会处于紧张的状态中，无法放松自己的身心，这就会对日常生活和工作造成一定的影响。鉴于焦虑症的危害性，因此注意做好焦虑症的护理是一件非常有必要的事情，焦虑症的饮食护理是治疗焦虑症过程中非常重要的一个部分，做好了饮食护理对治疗能够

焦虑症患者的三餐饮食是有讲究的，需要多加注意。

一、多吃烤土豆和全麦面包。

当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

二、多吃鱼和坚果类食物，确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。

有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

三、多喝水。

在感觉口渴时，身体已经缺水了，这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!

四、戒掉咖啡、可乐、茶。

无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

五、远离酒精。

对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

（责任编辑：jbwq）