抑郁症食疗方法推荐一览

时间 : 2016-04-06 09:47:45 来源：求医网

[摘要]

作为人口大国，随着经济的飞速发展，生活压力的日益增大，我国逐渐成为抑郁症发病率很高的国家之一。在产生抑郁症的各种原因中，饮食不当成为不可不谈的一大原因。

作为人口大国，随着经济的飞速发展，生活压力的日益增大，我国逐渐成为抑郁症发病率很高的国家之一。在产生抑郁症的各种原因中，饮食不当成为不可不谈的一大原因。偏食、挑食、常吃零食等不规律的饮食行为加大的脑部运作压力，也就增加了抑郁症发病概率。治疗抑郁症，先从最常见的饮食入手。

1.多吃糖类

吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

2.补充蛋白质

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质(蛋白质【译】是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与)能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。

温馨提示：从饮食上治疗抑郁症是最简单、最容易实现的方法，这能有效规避需要主观努力带来的阻碍，抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病,表现为一种持久的抑郁状态,伴情绪低落、躯体不适和睡眠障碍等症状。抑郁症的临床表现可概括为心境低落、能力下降和躯体症状三个方面。

(参考文献：《自我诊疗与全面调养》《我们都有抑郁症》)

（责任编辑：jbwq）