生活中应如何预防打呼噜

时间 : 2016-04-06 16:08:47 来源：求医网

[摘要]

打呼噜最为严重的后果就是导致阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，其中鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在都会加重打鼾症状，严重者甚至会有生命危...

打呼噜最为严重的后果就是导致阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，其中鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在都会加重打鼾症状，严重者甚至会有生命危险。所以如果你自己或者你的家人有经常打呼噜的习惯，而且鼾声过大，一定要引起警惕，尽快去医院就诊。此外，在日常生活中要注意避免吸烟、饮酒和刺激性药物，白天不要过度劳累，这样晚上才能睡得安心。

生活中应如何预防打呼噜

1、使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

3、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

4、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

5、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

6、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症（低氧血症【译】：指血液中含氧不足，动脉血氧分压低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。）。尤其是睡前饮酒。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

9、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

温馨提示：调查发现，在打鼾患者中，有50%以上并发有高血压;而原发性高血压患者中，有30%的人合并有打鼾。这些患者中大多数血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至出现夜间血压超过白天。因为打鼾而造成血压的暂时升高，可以适当调整治疗用药，如在晚上改用平和的长效制剂，早晨起床后也要及时用药。

【参考文献：《打鼾与疾病80问》《打鼾不是睡得香》】