有助缓解打呼噜的7大方式

时间 : 2016-04-06 16:08:46 来源：求医网

[摘要]

长期打呼噜，会导致患者出现如记忆力减退、反应迟钝等一系列症状，在最快的时间内采取治疗，是降低打呼噜给患者带来的困扰。睡觉使身体...

长期打呼噜，会导致患者出现如记忆力减退、反应迟钝等一系列症状，在最快的时间内采取治疗，是降低打呼噜给患者带来的困扰。睡觉使身体保持伸直，或者采取侧卧位睡眠姿势，有助于减轻打呼噜。而对于缓解高血压和肥胖者的打呼噜朋友，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗，也有一定的好处。

有助缓解打呼噜的7大方式

1、睡觉一定要伸直，有助于减轻打呼噜。使身体保持伸直，包括将头抬高，它会有助于减轻打呼噜。应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。

2、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

3、白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

4、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

5、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压（高血压【译】：以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压两大类。）和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

6、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

7、小心服药，有些药物，如安眠药、镇静药、能抑制呼吸，应禁用。另外一些治疗感冒的合成药，亦应慎用。

温馨提示：其实，女性打呼噜的危害也不小，甚至有可能会更年期提前。打呼噜的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、等严重损伤自己身体健康的疾病，还会在一定程度上影响子女的生长发育。

【参考文献：《睡眠打鼾怎么办》《打鼾不是睡得香》】

（责任编辑：jbwq）

关键词: 打呼噜预防打呼噜

分享到：

更多>>

多导睡眠图是诊断鼾症的“金标准”，具有其它检查方法不可替代的作用。通过安置在打鼾者身上的各种传感器和电极，多导睡眠仪可以描记出打鼾者睡眠中的脑电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度、鼾声、体位、眼球运动、... 详细