上班族如何预防颈椎病

时间 : 2016-04-06 16:08:34 来源：求医网

[摘要]

颈椎病现在已经成了上班族们的“头号公敌”，它给人们的日常生活带来了不便与痛苦。今天小编就为大家介绍下我们日常生活中该如何来预防颈椎病。

一提起颈椎病，相信大部分的上班族们都心有余悸，它已经成了上班族们的头号公敌。由于大部分的办公族都是长时间坐在空调房里，肩部受寒、久坐不动，单一的固定姿势，引发局部的肌肉、关节受损，出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。相信颈椎病的危害小编就不用在这多介绍了，今天小编就为大家介绍下我们日常生活中该如何来预防颈椎病。

上班族如何预防颈椎病？

1、抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

2、工作一段时间进行远眺

当使用电脑工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。

3、不要长期保持一个坐姿

工作一段时间后，应多站起来活动活动，转动一下脑袋。

4、注意颈部保暖

在温度过低的空调房里，不防找条围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。如果男士觉得围围巾不雅，可以穿一件带领子的夹克，把领子竖起来。

5、积极运动锻炼

如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，如游泳、打羽毛球等。

6、颈部保健操

双手交叉抱于颈后，头用力向后仰，双手用力向上托住颈部，坚持30秒，每组6次。每小时做3分钟。

预防颈椎病的误区有哪些？

1、扭脖子

长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

2、睡姿不良

除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低；睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

3、侧扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

小编在这提醒大家在工作的时候，长时间的保持不动很伤颈椎，应多站起来活动放松一下，缓解颈部的疲劳。

【本文由乌鲁木齐百姓医院供稿】

（责任编辑：jbwq）

关键词: 新闻健康新闻医疗新闻医改求医新闻

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