颈椎病如何做好预防工作

时间 : 2016-04-06 16:08:34 来源：求医网

[摘要]

　　现在，坐在办公室工作的朋友越来越多，他们是晒不着，冻不着，雨淋不着，风刮不着;这或许是很多人向往的工作。

现在，坐在办公室工作的朋友越来越多，他们是晒不着，冻不着，雨淋不着，风刮不着;这或许是很多人向往的工作。在这么好的工作环境下，他们也有自己的烦恼，那就是面对电脑工作一天，一个姿势，长期以往，肩脖子疼，膀子疼，日渐衰老迟缓，患颈椎病的越来越多。专家建议：可以做一些小小的颈部锻炼，来缓解长久低头的颈部疲劳，那预防颈椎病要怎么做呢?

1、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

离开办公室后，运动是强健颈椎的好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

2、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、做颈部肌肉锻炼

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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