如何预防腰间盘突出

时间 : 2016-04-06 16:07:28 来源：求医网

[摘要]

腰椎间盘突出给患者的生活带来很多的烦恼，有经历的腰椎间盘突出患者都知道，坐不能坐、行不能行甚至连躺在床上都受到限制的痛苦。所以...

腰椎间盘突出给患者的生活带来很多的烦恼，有经历的腰椎间盘突出患者都知道，坐不能坐、行不能行甚至连躺在床上都受到限制的痛苦。所以说腰椎间盘突出不仅给患者带来忘了身体上的危害，还严重的影响了患者的生活、工作和学习。

常规预防：

1、积极运动

每日早晨起床后，活动活动腰部，可以扭扭腰，还有做收缩腹肌、伸展腰肌运动，在外面做一些运动像是散步、倒步行走和骑自行车等，这些都是可以防止或者是减轻腰疼。

2、保持好心情

紧张可使血液中激素增多腰间盘肿大，这样就会致腰疼，我们就要避免紧张的情绪的发生，合理安排工作休息，保持心情愉快，防止腰疼。

3、保持正确姿势

我们在工作的时候可能就会不注意了，无论什么时候都不能违背生理机能，所以要是久坐的人要使背部紧靠椅背，这样腰部肌肉得到放松，可以再时而伸腰预防腰疼。

生活预防：

1、保证注意睡硬板床，减少椎间盘承受的压力，对于预防腰椎间盘突出有好处。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

3、白天腰部戴一个腰围利了腰椎的恢复，平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，注意营养结构合理结合。

4、注意不要做弯腰又用力的动作，避免长久弯腰和过度负重，加重腰椎的损伤。

5、注意保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

6、注意锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，注意急性发作期尽量卧床休息。

7、疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累，以免加重疼痛等。

温馨提示：腰椎间盘突出症的预防要从生活中的点滴做起，一些腰椎间盘突出症的形成是因为长期的挤压造成的，所以腰椎间盘突出的治疗也并非一朝一夕的事情。患者还要做好相应的保健措施。调整自己的生活习惯、均衡饮食、避免过度劳累是预防腰椎间盘突出症的基本措施。

【参考文献：《新编腰椎间盘突出症防治问答》】

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰间盘突出腰间盘突出的预防

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