腰椎间盘突出症预防方法汇总

时间 : 2016-04-06 16:07:28 来源：求医网

[摘要]

腰椎间盘突出的康复治疗期非常漫长，随着生活节奏的加快，这种慢性病越来越多的出现在年轻人身上，为了避免患患上腰突，必须弄明白导致腰突的因素有哪些，又有哪些方法是可以预防腰突的。

病症预防

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

腰椎间盘突出的其他预防方法：

1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

温馨提示：预防腰突说起来简单，做起来也没有多难，据统计，一种行为重复21次就会形成习惯，如果网友们在对照本文发现自身存在有导致腰突的要素时，立马行动起来，改正、改正、改正……只需21次就能永久的与腰突说拜拜了。

(参考文献：《专家诊治腰椎间盘突出症》《腰椎间盘突出症自我调理》)

（责任编辑：jbwq）