时间 : 2016-04-06 16:07:26 来源：求医网
在生活中，腰椎管狭窄的发病因素有很多，随着年龄增长，在步入中年之后，腰椎的正常生理弧度就会出现变化，外加很多复杂因素都会导致椎管狭窄，引起四肢无力，间歇性跛行等症状，专家说，椎管狭窄通过适当方法是可以预防的。
在生活中，腰椎管狭窄的发病因素有很多，随着年龄增长，在步入中年之后，腰椎的正常生理弧度就会出现变化，外加很多复杂因素都会导致椎管狭窄，引起四肢无力，间歇性跛行等症状，专家说，椎管狭窄通过适当方法是可以预防的。那预防腰椎管狭窄有哪些措施呢?
(1)正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
(2)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
(3)体育运动适度为宜：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
(4)腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
（责任编辑：jbwq）
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