失眠的预防措施

时间 : 2016-04-05 15:57:48 来源：求医网

[摘要]

治疗失眠最好方法就是提前做好预防，只有防患于未然才能抵御失眠侵袭。睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。睡前休息大脑释放压力，让身心都得到放松，听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行放松，使大脑保存能量，对缓解失眠也是很有帮助。其次，卧室的环境也是缓解失眠的重点，温度适宜，房间色调偏

良好的睡眠对于人体身体健康的重要性是不言而喻的，因此需要积极预防失眠。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1、睡眠的用具

无论床还是炕，都应南北顺向，睡觉时头北脚南。铺的软硬适中，否则难以安睡。

2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的时间

睡眠时间应视个体差异而定，一般应维持7至8小时。

4、睡眠的环境

在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

（责任编辑：jbwq）