预防失眠的有效措施都有哪些

时间 : 2016-04-05 15:57:48 来源：求医网

[摘要]

预防失眠的有效措施都有哪些?失眠是生活当中的非常常见的一种疾病，尤其是现在年轻人是很容易出现失眠的，那么出现了失眠就会影响他们...

预防失眠的有效措施都有哪些?失眠是生活当中的非常常见的一种疾病，尤其是现在年轻人是很容易出现失眠的，那么出现了失眠就会影响他们正常的休息，因此对于他们的正常工作和生活也产生了很大影响，所以在生活中我们希望，人们能够重视做好对于失眠疾病的预防，接下来小编就为大家详细介绍，预防失眠的有效措施都有哪些的问题，希望对你有所帮助。

措施1、改造卧室成自己喜欢的样子

一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

措施2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

措施3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

措施4、养成固定的习惯

在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

措施5、当心咖啡因

对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

预防失眠的有效措施都有哪些呢?以上就是预防失眠的一些有效的措施了。专家指出，我们通过阅读文章内容了解了失眠疾病的预防措施，那么希望可以真正的帮助人们远离失眠疾病，拥有一个良好的睡眠。

（责任编辑：jbwq）