预防抑郁症的5大法宝

时间 : 2016-04-05 15:57:46 来源：求医网

[摘要]

不管怎么抱怨，该活着还得活着，可有些人在抱怨过后又有了新的动向，为了降低开支，减少甚至杜绝了社交活动，长期宅在家里的生活逐渐滋生出了抑郁症的倾向。

如今，畸高的房价也带动着物价接连上涨，而钱袋却没有相应的涨幅，很多人感叹压力那个大呀。不管怎么抱怨，该活着还得活着，可有些人在抱怨过后又有了新的动向，为了降低开支，减少甚至杜绝了社交活动，长期宅在家里的生活逐渐滋生出了抑郁症的倾向。下面我们就谈一下如何有效预防抑郁症的出现。

1、预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰。

如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

2、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠(失眠【译】是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病)可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

3、做到“三个不”来预防抑郁症。

即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。

5、多到户外活动。

研究报告指出，适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

求医温馨提示：预防抑郁症其实做起来是也是很简单的，保持良好的心态，多跟周围人接触，这种接触未必需要经济上的支出，相约爬免费的山、骑单车旅行、中午吃完饭跟同事们打打羽毛球都是预防抑郁症的好方法。

【参考文献：《轻松告别抑郁症》《抑郁症的整体干预》】

（责任编辑：jbwq）

关键词: 抑郁

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