抑郁症预防方法探讨

时间 : 2016-04-05 15:57:46 来源：求医网

[摘要]

抑郁症作为一种常见精神类疾病，易复发、难治愈，不易判断，患者出现抑郁倾向往往以为是暂时性情况，放任抑郁倾向发展。

抑郁症作为一种常见精神类疾病，易复发、难治愈，不易判断，患者出现抑郁倾向往往以为是暂时性情况，放任抑郁倾向发展。最好的抗抑郁方法就是了解抑郁症，明细抑郁症的预防方法。本文将从抑郁症的预防方面为您介绍抑郁症的预防方法，希望能对您有所帮助。

预防抑郁症要尽量做到以下几点：

1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑抑郁症(微笑抑郁症【译】是抑郁症的一种，是多发生在都市白领身上的一种新型抑郁倾向。由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁)。

3.吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

5.登山扩胸襟是抵抗微笑匿性抑郁症(微笑抑郁症【注释】上班笑靥如花，下班后冷若冰霜，常发生于服务业人员身上)最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗微笑匿性抑郁症之良方。

温馨提示：很多人在抑郁倾向的表现初期就自觉并很快调节，这并不属于抑郁症的症状。

治疗抑郁症，从临床应用上看，如果是轻度患者，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

(参考文献：《抑郁症的防治与康复》《走出抑郁》《一本书读懂抑郁症》)

（责任编辑：jbwq）