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科学的睡眠卫生很重要

时间 : 2016-04-05 15:20:31 来源：求医网

[摘要]

定时休息，定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动(傍晚后禁止);傍晚后避免使用精神活性物质...

定时休息，定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动(傍晚后禁止);傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝，但可喝热牛奶，复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼;如果失眠，尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 科学 睡眠 卫生
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