中午失眠怎么办好

时间 : 2016-04-05 15:20:28 来源：求医网

[摘要]

相信很多人有这样一个疑惑——午睡起来后或头疼、或腰酸、或精神呆滞、或眼睛无法聚焦，或头脑浆糊一样……总之，不睡难受，睡了怎么越睡越困?中午失眠怎么办？

俗话说，中午不睡，下午崩溃。由于工作学习强度大，超负荷工作，很多人开始习惯于午睡。于是，躺着、靠着、趴着......各种姿势，坚决中午眯一会!

不应该午睡吗?别傻了，那是因为我们不会午睡!

午饭后休息10到20分钟再睡

中午失眠，午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。中午失眠，午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。

午睡睡姿要正确，做到全身放松

中午失眠，趴在桌子上、脑袋靠着椅背、趴在键盘上、直接躺地上……这些都是不正确的睡姿，还会引起职业毛病!可以在头部放个软物当枕头，另外，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。

注意三点实现优质午睡

中午失眠，如果条件实在简陋，可以准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经;中午失眠，对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗;中午失眠，害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。

午睡后慢慢起

中午失眠，在醒后稍微迷瞪一会儿，缓过神了，再来回归到工作状态。中午失眠，可以洗把脸，整理一下头发，还可以嚼口香糖，喝杯热茶，或者来杯白开水，出去走几步再回来，或者听听音乐缓缓神。

午睡不要超过1小时

中午失眠，午睡固然好，但是物极必反，可以定好闹钟，在到时间点了让同事叫醒自己，不能贪睡，不要超过一个小时，超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况，这时势必影响整个下午的工作效率。

注意事项

中午失眠，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样会影响第二天的工作和学习效率，形成恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

中午失眠，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足矣。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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