彻夜失眠怎么治疗

时间 : 2016-04-05 15:20:26 来源：求医网

[摘要]

无法入睡吗?不要挣扎着让自己入睡。相反地，让睡意来袭。一想到有的人需要别人的指导才能入睡，貌似很奇怪。但是我们都有过半夜醒来的经历，然后就再也睡不着了。当这种情况几乎每晚都会发生，弄清楚怎么才能很快入睡，而不是辗转反侧到黎明，这对你的生活质量和你的健康是至关重要的。不幸的是，急切的想要睡觉可能会变成

先前，我们讨论睡觉的的重要性还有一些能保证你得到充足睡眠的一些方法。对于那些睡觉有困难的人来说，可以帮助你熟睡的基本做法是相对简单的。

1.保持一个规律的作息时间表。

2.一周大部分时间用来做有氧运动。

3.睡觉前两到三个小时不要吃东西，不要喝酒，也不要运动。

4.在中午和晚上不要和咖啡。如果你对咖啡比较敏感，千万不要喝。

5.确保你正在吃的药没有影响到你的睡眠

6.在晚上睡觉前，享受一个轻松的睡前准备工作;那可能包括洗一个热水澡或沐浴一下，喝一杯花草茶，听一些可以让人放松的音乐，或者读文字。

7.确保你的卧室清爽，黑暗，安静和整洁，并且这张床只用于睡觉和做爱。

然而，设想一下这些你都做过了，但是你仍旧在晚上醒来。然后你又能做什么呢?好消息就是，当你在半夜醒来的时候，你可以学着再一次睡着，并且能够得到充足的睡眠。一个好的下步就是安排一个医生来对你进行咨询，排除任何导致你睡眠困难的物理原因。如果你半夜醒来却很难睡着的原因不是身体状况，那么一些策略还是可以帮到你的。

首先，意识到每个人都会在夜里醒来。浅睡的人比酣睡的人更容易醒，要想再睡着，难度加深。酣睡的人醒来几秒钟就又睡了。浅睡的人要想再睡是很困难的，一个原因就是当他们醒来的时候，他们的思维特别活跃。他们开始想白天所烦恼的事情，他们的身体也会对他们的思考做出反应，从而变得更加活跃和警惕。加之而言，当睡觉困难的人们在夜里醒来的时候，他们经常担忧他们是否能在睡着。然后他们关于是否能睡着的焦虑使他们却不能睡着了。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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