如何排解焦虑

时间 : 2016-04-05 15:20:21 来源：求医网

[摘要]

焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过度，则会妨碍人去应付、处理面前的危机，甚至妨碍人的日常生活。

如果一个人乘坐的汽车突然发生车祸，虽然自己没有受伤，当时感到侥幸、宽慰，但事后一想到此事，心里就发抖，这就是常说的“后怕”，其实这就是焦虑。一个人面临会见重要人物、登台表演、等待可能来的重要事件时都可能产生焦虑。

在这个时候，他们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为：心悸、心慌、忧虑、担心、愣神、沮丧、灰心、自卑。但自己又无法加以克服，似乎感到灾难临头，甚至还会担心自己可能会因失去控制而精神错乱。他们在情绪上表现为整天愁眉不展、神色抑郁、面孔紧绷，似乎有无限的忧伤与哀愁，同时记忆力减退、兴趣索然、注意力涣散。在行为方面表现为常常坐立不安、走来走去、抓耳挠腮、不能安静下来。

心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理因素，又有生理因素，同时，人的认知功能和社会环境也起着重要作用。

通常情况下，你还可以这样解除焦虑：

1、可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或选择适当的场合痛苦或大声喊出来。

2、焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然，接纳自己，接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

3、在心理医生的指导下做自我放松训练。

4、无论是学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立目标，而且要适度。

5、回忆或讲述自己最成功的事，从而引起愉快情绪，忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑的情绪。

6、积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能;不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、安神的作用。

7、多参加机体活动，如郊游、讲座、社团活动等，在集体活动中发挥自己的优势，增强人际交往的能力。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，从而缓解紧张、焦虑的情绪。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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